巧用苹果减肥：苹果酱+燕麦粥 当零食抑制饥饿

巧用苹果减肥：苹果酱+燕麦粥 当零食抑制饥饿

2018-07-07 22:42 来源:马拉松跑步 减肥

原标题：巧用苹果减肥：苹果酱+燕麦粥 当零食抑制饥饿

苹果是日常生活中最常见的水果之一，都知道经常食用对身体有好处。其实，巧妙的利用苹果也可以减肥呢。

早餐：燕麦粥+苹果酱

早餐吃燕麦粥是一种很聪明的做法。可以加入一些枫糖浆增加甜味，但是枫糖浆的热量高，1/8杯的枫糖浆热量就高达100卡路里。不过，苹果酱可以代替枫糖浆。虽然苹果酱的甜度不高，但可以多加一些，即使是枫糖浆的四倍也没关系。半杯的苹果酱热量只有51卡路里。如果坚持一个星期这样吃早餐，不仅可以少摄入343卡路里的热量，还能多补充9.1克的纤维。

当餐间零食抵挡饥饿

苹果能为人体提供高含量产生饱腹感的纤维。一只大苹果包括皮在内，大约含120卡路里的热量，还包括5.5克的纤维。苹果的水分多，再加上纤维，很容易让人产生饱腹感，从而降低了食欲，避免吃更多的食物。

当餐后甜点减少卡路里摄入

餐后甜点选择什么比较好呢？半杯巧克力冰淇淋含250卡路里，两片巧克力饼干含178卡路里，半支黑巧克力棒含300卡路里。看到这些数字，你还敢把它们当做餐后甜点吗？不妨试试苹果。一只小苹果的热量只有80卡路里，切碎之后加入一勺蜂蜜和少许肉桂，总热量也就140多卡路里。或者把一只尚未成熟的苹果果肉掏出来一些，放点弄碎的核桃和葡萄干进去，加入少许的枫糖浆，然后烤熟即可食用。返回搜狐，查看更多